長假結束,這樣預防節假日綜合癥

            核心提示: “天天嗨吃、頓頓小酒、逛逛景區”這是不少人十一長假期間過的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手機等,節后不少人都會出現節假日綜合癥?相關專家奉上一份小建議,讓你狀態快速調整回來。

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            丹陽新聞網訊 (記者 溢真 通訊員 孫紅娟)“天天嗨吃、頓頓小酒、逛逛景區”這是不少人十一長假期間過的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手機等,節后不少人都會出現節假日綜合癥?相關專家奉上一份小建議,讓你狀態快速調整回來。 

            合理改變飲食結構,多吃蔬菜。節假日綜合癥是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現,例如在節后的幾天里感覺厭倦,提不起精神,上班和學習效率低,甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。預防就要從各個方面擊破,首先是合理改變飲食結構。市人民醫院臨床營養科馬淑芳主任建議,節后飲食可以適當減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜,“尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。”馬淑芳主任還強調,節后飲食調整應遵循多樣性原則,單一食物的營養肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科學的,因為如果吃得過于清淡,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。節后適度運動可重新獲取元氣,比如進行一些有氧運動,跑步、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態快速回來,尤其是胃口大好。 

            調整作息時間,早睡早起。市人民醫院心理專科醫生李磊表示,很多人節假日熬夜是常態,再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,節后要及時調整作息,晚上最好提前2小時躺在床上,不在床上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。如睡不著,睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外,用熱水泡泡腳,睡前聽聽音樂也有助于睡眠。如果上班時提不起精神,可以喝點咖啡或者茶來提提神,有條件的話,中午可以休息一會兒,下午精力更充沛。 

            工作制定計劃,循序漸進。吃飽了,睡好了,擼起袖子開始工作吧。但現實情況是,一些上班族節后會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班產生恐懼的心理,工作起來也是胡子眉毛一起抓,完全沒有效率。 

            知名社會學家、南京財經大學社會工作系主任許蕓教授10月7日在接受記者在線采訪時建議,最好將工作量化安排,明確每天的任務,保持正常的生活和工作節奏,拋開對工作的厭倦情緒。不過,節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。如果身邊有消極怠工的人,盡量不要在一起,避免相互“感染”。 

            責任編輯:湯鵠

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